Cara Menghilangkan Mendengkur yang Terbukti Efektif

Cara menghilangkan mendengkur, sumber cnnindonesia.com

Tidur mendengkur atau biasanya lebih dikenal dengan ngorok bisa dialami oleh siapa saja. Kondisi seperti ini tidaklah berbahaya dan sering terjadi ketika seseorang merasa sangat lelah setelah seharian full berkegiatan. Ada cara menghilangkan mendengkur yang bisa diikuti untuk mengantisipasi bila ngorok saat tidur.

Walaupun tidak memiliki dampak yang serius bagi kesehatan. Akan tetapi, keluhan dari tidur mendengkur yang sering terjadi perlu juga untuk dicegah atau diwaspadai. Karena bukan hanya mengganggu orang disekitar melainkan, bisa juga menimbulkan komplikasi penyakit tertentu. Sehingga bisa dikatakan bahwa ngorok saat tidur tidak bisa diremehkan begitu saja.

Bagi Anda yang sering mendengkur saat tidur sebaiknya untuk dapat mengetahui berbagai penjelasan yang terkait. Dengan begitu Anda bisa dengan mudah mencegah atau bahkan menghilangkan mendengkur saat tidur. Karena bila dibiarkan secara terus menerus tanpa adanya pencegahan. Maka, akan berdampak pada kesehatan tenggorokan dan dapat mengganggu pita suara.

Penyebab Mendengkur

Pada umumnya tidur mendengkur disebabkan oleh otot di langit-langit mulut, lidah,  dan tenggorokan mulai melemah. Hal ini terjadi pada saat mulai masuk pada fase tidur terlelap. Pada saat itu dengan lemahnya otot dari mulut dan tenggorokan menyebabkan menghalangi sebagian saluran pernapasan.

Terhalangnya saluran pernapasan menimbulkan sebuah getaran dan pada akhirnya menciptakan suara mendengkur. Suara mendengkur bisa terdengar besar bila saluran pernapasan semakin sempit, akibat dari lemahnya otot mulut dan tenggorokan.

Seseorang juga bisa beresiko untuk mengalami tidur mendengkur bila memiliki beberapa kondisi dan penyakit tertentu diantaranya seperti:

  • Apnea tidur atau sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sementara selama beberapa kali saat sedang tidur. 
  • Saluran pernapasan tersumbat karena alergi atau pembesaran amandel.
  • Pembengkakan dan peradangan di rongga sinus (sinusitis).
  • Kelebihan berat badan atau obesitas.
  • Kelainan bentuk wajah dan hidung, misalnya deviasi septum dan lainnya.
  • Sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok.
  • Penyakit gondok kondisi ketika muncul benjolan di leher akibat kelenjar tiroid yang membesar.
  • Berada dalam fase kehamilan.

Cara Agar Tidak Mendengkur

Bila Anda sering tidur mendengkur dan mulai merasa tidak nyaman karena terganggu dengan suara yang ditimbulkan. Berikut ini bisa Anda ikuti beberapa langkah cara menghilangkan mendengkur yang bisa dicoba diantaranya:

1. Mencukupi Waktu Istirahat

Tidur yang cukup, sumber edukasi.kompas.com
Tidur yang cukup, sumber: edukasi.kompas.com

Waktu tidur yang cukup dan direkomendasikan adalah sekitar 7-8 jam setiap malamnya. Karena bila Anda memiliki waktu tidur yang kurang akan sangat mudah membuat tubuh cepat merasa lelah. Akibatnya adalah bisa membuat tidur mendengkur atau ngorok. Hal ini dikarenakan kurangnya waktu tidur yang dimiliki.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencukupi waktu tidur agar bisa mencegah dan mengatasi keluhan ngorok . Salah satu cara mudahnya adalah dengan mengatur waktu aktivitas dan beristirahat dengan baik dan teratur.

2. Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Dengan menjaga berat badan tetap ideal bisa mencegah dari terjadinya mendengkur pada saat tidur. Karena dengan berat badan yang ideal dapat mencegah dari penebalan jaringan dan penyempitan pada tenggorokan. Hal ini tentunya dapat menghalangi dari saluran pernapasan. 

Sehingga cobalah untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan cara berolahraga secara teratur. Dengan begitu Anda bisa mencegah dan mengantisipasi mendengkur pada saat tidur.

3. Mengubah Posisi Tidur

Posisi tidur miring, sumber americanpillo.com
Posisi tidur miring, sumber: americanpillo.com

Posisi tidur juga sangat penting untuk Anda ketahui dalam mencegah dan mengantisipasi mendengkur pada saat tidur. Posisi tidur yang disarankan adalah dengan memposisikan tubuh miring ke kanan atau ke kiri ketika hendak tidur. Cara menghilangkan mendengkur yang satu ini cukiup efektif dilakukan.

Hindari tidur dengan posisi telentang karena dapat menyebabkan pangkal lidah condong ke belakang tenggorokan. Karena hal ini dapat menyebabkan timbulnya suara mendengkur akibat dari terhalangnya saluran pernapasan.

Untuk membantu posisi tidur semakin nyaman dan nyenyak Anda bisa memilih jenis tempat tidur yang sesuai dengan kebutuhan. Dengan begitu posisi tidur bisa lebih leluasa  dan bergerak bebas untuk mempermudah udara masuk ke dalam saluran pernapasan.

4. Mencukupi Cairan Tubuh Sebelum Tidur

Kekurangan cairan pada saat tidur dapat menyebabkan lendir pada hidung bisa menjadi lebih lengket. Akibat yang ditimbulkan tentu akan menganggu udara yang masuk ke dalam saluran pernapasan pada hidung. Jika hal ini terjadi maka, Anda akan lebih mudah mendengkur pada saat tidur.

Untuk mencegah kekurangan cairan pada saat tidur jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per harinya. Disarankan juga jika Anda sebelum tidur bisa juga untuk mengkonsumsi segelas air putih. Tujuannya adalah untuk tetap mencukupi cairan pada tubuh.

5. Tetap Menjaga Kebersihan Tempat Tidur

Membersihkan tempat tidur, sumber rukita.co
Membersihkan tempat tidur, sumber: rukita.co

Menjaga kebersihan tempat tidur penting juga untuk tetap selalu dijaga. Karena dengan bersihnya tempat tidur dapat membuat kualitas udara di sekelilingnya menjadi bersih dan terhindar dari bakteri. Karena bila Anda tidak dapat menjaga kebersihan tempat tidur maka, hidung dan tenggorokan akan mudah mengalami alergi.

Jika terjadi alergi hidung dan tenggorakan akan menagalami pembengkakan. Sehingga bisa menyebabkan saluran pernapasan menjadi terhalang. Hal ini tentunya akan menimbulkan suara ngorok pada saat tidur. Untuk mencegah terjadinya alergi dan udara di dalam kamar tetp terjagai kualitas dan kebersihannya. Anda bisa menggunakan alat bantun penyaring udara yaitu, pelembap udara (humidifier).

6. Membersihkan Diri Menggunakan Air Hangat

Jika suara dengkur yang Anda alami pada saat tidur bukan diakibatkan dari faktor lelah dan sebagainya. Melainkan disebabkan oleh penyakit sinusitis Anda bisa mencoba untuk membersihkan diri setelah beraktivitas menggunakan air hangat. Hal ini akan membantu membuka saluran pernapasan sehingga, dapat mengatasi atau mengurangi dari suara ngorok.

7. Berhenti Melakukan Kebiasan Merokok

Asap rokok yang masuk ke dalam saluran pernapasan baik hidung dan tenggorokan dapat mengakibatkan terjadinya iritasi. Dampak dari iritasi yang terjadi dapat membuat penyempitan dan peradangan saluran pernapasan. Akibatnya tentu dapat membuat mendengkur pada saat tidur bukan hanya itu, kesehatan tubuh pun dapat terganggu. Jadi, mulailah untuk berhenti melakukan kebiasaan merokok.

8. Menggunakan Nasal Trip

Penggunaan nasal strip saat tidur, sumber groupon.ca
Penggunaan nasal strip saat tidur, sumber: groupon.ca

Cara menghilangkan mendengkur yang terakhir adalah menggunakan nasal strip yang sudah banyak dijual. Sehingga Anda bisa dengan mudah menemukannya di berbagai tempat seperti di Apotik. Penggunaan nasal strip digunakan untuk mengatasi keluhan ngorok yang sering terjadi. Karena akan membantu membuat saluran pernapasan menjadi lebih terbuka dan mudah saat bernapas.

Itulah penjelasan mengenai cara menghilangkan mendekur pada saat tidur. Jika Anda mengalaminya bisa mengikuti langkah di atas untuk mencegah dan mengatasi. Sehingga tidur bisa lebih nyaman dan tidak mengganggu orang yang berada disekitar kita.

Jika Anda sedang mencari tempat tidur untuk mendukung tidur agar lebih nyaman. Langsung saja kunjungi Santi Mebel Godean yang bukan hanya terkenal dengan lemari pakaian Jogja saja. Akan tetapi, tersedia juga berbagai jenis tempat tidur pilihan dan harganya pun cukup terjangkau.

Semoga dengan berbagai penjelasan dari informasi yang sudah disampaikan dapat bermanfaat dan berguna bagi Anda. Jangan lupa untuk tetap selalu update informasi menarik lainnya hanya di laman Santi Mebel Godean-Pusatnya furniture Jogja.

Leave a Reply

Butuh bantuan? Hubungi admin disini